Suru on kutsumaton seuralainen. Se kulkee mukana, välillä hiljaisempana, välillä varastaen kaiken huomion. Suru voi tuntua voimakkaina fyysisinä oireina, kuten voimien hupenemisena, toivottomuutena tai itkuisuutena.
Suru kertoo rakkaudesta sitä kohtaan, joka on poissa. Se on mielen ja kehon tapa käsitellä muutosta. Suru on tärkeää ja inhimillistä.
Joskus suru voi kuitenkin jäädä päälle tavalla, jolloin tulevaisuus voi tuntua epävarmalta tai lohduttomalta, ikään kuin ulospääsyä ei olisi. Tällöin apuna voi olla ns. naputtelu eli EFT (Emotional Freedom Techniques, Tapping) -menetelmä, jonka tarkoituksena on auttaa hermostoa rauhoittumaan.
EFT ei ole lääketieteellisesti vakiintunut hoitomuoto, mutta moni on saanut siitä apua esimerkiksi suruun, ahdistukseen tai stressinkäsittelyyn. Menetelmä perustuu siihen, että naputellaan kehon tiettyjä pisteitä samalla, kun keskitytään omaan tunteeseen ja hyväksytään sen olemassaolo. Näin pyritään rauhoittamaan hermoston kuormitusta ja löytämään helpotusta vaikeaan olotilaan.
Miten EFT toimii?
Menetelmässä naputellaan sormenpäillä kehon akupisteitä kevyesti samalla kun sanoitetaan oma tunne. Harjoituksen voi tehdä itse, omassa rauhassa.
Miten aloitan naputtelun?
Naputa toisen käden kämmensyrjää pikkurillin lähellä ja sano itsellesi esimerkiksi: ”Vaikka minulla on paljon surua, hyväksyn tämän tunteen olemassaolon.” Toista lause kolme kertaa.
Pura tunteita naputtelemalla seuraavia pisteitä 3–7 kertaa:
- päälaella
- kulmakarvan sisäreunassa
- silmän ulkoreunassa
- silmän alla
- nenän alla
- leuan keskellä
- solisluun päällä
- noin 10 cm kainalon alapuolella
Harjoituksen aikana keskitytään käsittelemään niitä tunteita, jotka tuntuvat sillä hetkellä ylivoimaisilta, kuten esimerkiksi surua, vihaa, kaipuuta, katkeruutta tai yksinäisyyttä. Naputtelua jatketaan, kunnes olo alkaa helpottua.
EFT – naputtelu osana arkea
Menetelmää voi käyttää myös iltaisin rauhoittumiseen. Naputellessa voi sanoittaa itselleen esimerkiksi:
- olen turvassa
- sallin itseni rentoutua
- päästän irti siitä, mikä ei palvele minua
- nukun sikeästi
- rentoudun syvästi
- minä riitän, teen parhaani
- sallin kehoni levätä
- hyväksyn itseni ja kaiken kokemani
Tärkeintä on, että sanat tuntuvat omilta ja luovat turvaa.
Ole lempeä itsellesi
Surun keskellä voi olla vaikeaa löytää lohtua. Jokainen keino, joka tuo edes pienen hetken helpotusta, voi olla merkityksellinen.
EFT on yksi vaihtoehtoinen menetelmä, jota voi kokeilla, jos se tuntuu omalle.
Suru ei katoa nopeasti, mutta sen rinnalla kannattaa opetella huolehtimaan myös omasta jaksamisesta. Se on rakkautta itseä kohtaan – ja samalla kunnioitusta sitä kohtaan, joka on poissa.
Ohjeet on kirjoittanut Anu Jaakkola, hyvinvointivalmentaja, EFT-hoitaja ja -kouluttaja. Anun ’Elämä tasapainossa’ -palvelun ja muita suruterapiapalveluita löytyy Palveluhakemistostamme.